内側からもキレイを取り入れよう
肌ケア方法では、紫外線予防にはビタミンを摂るのがいいと分かりましたね！
食生活の見直しをするきっかけになると嬉しいです。
でも実際、なにをしたらいいのでしょう？
バランスよく食事をする
そんなの言われなくても分かってる〜！
分かってるけどできないんですね(´ω｀*)
できることを実践しないと意味がない！
そうです。
簡単で続けられること。できることをしましょう！
お肌の栄養源となる食事のとり方
ダメパターンを知る！
朝食を抜く
飲食しないと体温が上がらず血流がよくならない。栄養を運ぶ血の巡りが悪い
冷たいものばかり取り入れる
体が冷えると血行不良を起こし、体に必要な栄養が十分に行き渡らなくることで代謝が悪くなる
つい食べてしまう
添加物の多いスナック菓子やファーストフード、簡単なカップラーメン・・・
脂質を摂り過ぎてしまうと肌の酸化や老化を促進
マルパターンも知る！
朝食は抜かない
何か口に入れることで、交感神経のスイッチが入って自律神経が整いやすくなり、ターンオーバーを正常に近づけるのに役立つ
バナナ１本でもこんなに栄養たくさん
（むくみの解消カリウム、有害物質を外へ出す食物繊維、即効性と持続性を併せ持つ優れた糖質、ビタミンＢ群の宝庫）
トマトジュースをホットスープにする
トマトに含まれるリコピンで抗酸化力ＵＰ！塩分・糖分の入ってないプレーンを選びましょう
［下記のレシピ参照］
温かいものを取り入れる
緑茶を飲む
ポリフェノールの一種のカテキンで抗酸化力ＵＰ！
ビタミンＢ，ビタミンCがとれ美肌に良い
ペットボトルの場合は、ホットか常温がGOOD
１日１杯、減塩みそ汁
野菜やきのこを入れた具だくさんの味噌汁にすれば、栄養満点！
意外と味噌汁って塩分が多いので、１日１杯を目安にするとGOOD
食べ過ぎ防止に「食べる」
ヨーグルトにプラスすれば美肌効果もＵＰ
おやつをツマミたくなりますが、添加物はお肌によくありません。
ヨーグルト＋バナナ、ヨーグルト＋クルミ(ナッツ)、ヨーグルト＋ドライフルーツ（グラノーラ）がおすすめです
意識してよく噛む
「カレーは飲み物」ではありません。しっかり咀嚼（そしゃく）することで、満腹中枢が効率的に刺激され、血糖値は緩やかに上昇
咀嚼により首や顔の筋肉が動き、毛細血管の血流が促進
こ れ 食 べ て
枝豆
ビタミンB1が豊富
冷凍枝豆なんていうラクな商品がある
トマト
皮ごと食べれば紫外線も怖くない？
ミニトマトなら丸ごとパクリ。生野菜が苦手なら炒めてもgood
ピーマン
ビタミンB6、ビタミンCが豊富。皮脂分泌を抑える。
ざく切りでレンチンしたのを鶏がらスープの素に和えるのが好きです。
かぼちゃ
ターンオーバーを整える。
切るのが面倒な時は、スライスやブロック売りを生かせばラク。
すだち
美肌に欠かせないビタミンCの宝庫！
食卓にあまり出ないかもしれませんが、炭酸水に入れたり、輪切りでそうめんに入れるとgood
おまけ
ホットコーヒーをよく飲む私に衝撃な事実が！
コーヒーに含まれるカフェインは、美肌作りに欠かせないビタミンCを破壊するだけでなく、ミネラル類を体の外に排出してしまうため飲み過ぎないよう注意が必要です。体内で活性酸素が発生しやすくなります。シミやくすみ、肌荒れの原因となる場合も。
なんですって！(''Д'')
大事なのは『飲み過ぎに注意』です。生活習慣病予防やリラックス効果もあるので、あくまでも飲み過ぎないようにってことですね！
参考
watashi＋ 美容の情報
ハウス食品 E-mag 美容
Yahoo！JAPAN スポーツナビDo 食事